【安くて簡単入手】食べて痩せる食材10選【20キロの減量に成功した僕がオススメします】

 

こんな悩みを解決します！

 

こんな方向けの記事です。

 

 

✔本記事の信頼性

 

痩せようと思ってダイエットを始めたはいいけど、何を食べたらいいかわからないですよね。

運動するのは嫌いだし、時間もないし。できれば食べることも我慢したくないって方多いと思います。

 

かといって、サプリメントやプロテインはハードルが高いしなんかちょっと怖いなぁと思いますよね。

 

そんな方向けに、スーパーでも簡単に手に入れることができ、ダイエットに最適な食材を10選紹介します。

 

実際に僕も20キロ痩せたときに食べてましたし、今も積極的に食べていますよ！

 

食べないダイエットは痩せても必ずリバウンドします。

しっかりと食べてリバウンドしないダイエットをしましょう。

 

それでは解説していきます。

 

 

食べて痩せる食材10選

食べて痩せる食材10選をご紹介します。

 

その前に1点だけ先にお伝えしておきます。

これらの食材を食べたからといって、それだけで痩せるわけではありません。

1種類だけを食べるのではなく、バランスよく食べることが大切です。

 

そしてカロリーのコントロールも必要です。

【消費カロリー】より【摂取カロリー】が低くなくてはいけませんよ。

しっかりとカロリーコントロールも行ってくださいね。

 

カロリーコントロールについてはこちらの記事を参考にしてください。

食べる順番を変えるとダイエット効果はあるの？【血糖値を上げないコツ】

続きを見る

 

では食べて痩せる食材10選をみていきましょう。

 

食べて痩せる食材10選：➀卵

食べて痩せる食材➀は卵です。

 

卵は完全栄養食と言われるほど栄養バランスの取れた食材です。

食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素を含んでいるのです。

 

たんぱく質も豊富なので毎日食べた方がいい！

 

特に朝食を摂る時間がないという方はゆで卵を作り置きして食べるといいですよ。

僕も毎日ゆで卵を朝食に1個食べています。

 

卵は料理のバリエーションが多いので使いやすいですよね。

 

食べて痩せる食材10選：➁納豆

 

食べて痩せる食材➁は納豆です。

 

納豆はダイエットにとても効果的です。

 

ナットウキナーゼは熱に弱いため、そのまま食べることがオススメです！

他にも免疫力を上げてくれるので風邪を引きにくくなりますよ。

 

僕も5年くらい風邪を引いた記憶がありませんね。

 

 

食べて痩せる食材10選：➂野菜

 

食べて痩せる食材➂は野菜です。

野菜はビタミンやミネラルが摂取できるので積極的に食べてほしいです。

特にオススメはこちらです。

 

 

これらは僕がよく食べているものです。

というのも僕は野菜が嫌いで、食べられるものが結構少ないんです（笑）

 

皆さんは食べられる野菜が多いと思いますので、たくさんの野菜を食べてくださいね。

 

ただ根菜類の食べすぎには注意しましょう。

例えばイモ類は糖質が多く含まれているので、気をつけてくださいね。

間違っても野菜だからとポテトなんか食べては太ってしまいます！

 

 

食べて痩せる食材10選：➃きのこ

 

食べて痩せる食材➃はきのこです。

 

きのこはダイエットと相性はピッタリ！

ほぼ水分なので低カロリーですよ。

スーパーでも簡単に手に入るきのこでOKです。

• しめじ
• えのき
• エリンギ
• マイタケ

この辺りを食べればOKです！

目安は1日100g程度を食べましょう。

 

 

食べて痩せる食材10選：➄海藻

食べて痩せる食材➄は海藻です。

 

海藻も低カロリーで取り入れやすい食材ですよ。

 

食べやすいのはわかめですかね。

お味噌汁や酢の物などにするといいですよ。

酢と相性がいいのもポイントです。

 

 

食べて痩せる食材10選：⑥アボカド

食べて痩せる食材⑥はアボカドです。

 

アボカドは栄養価が高く「森のバター」と呼ばれています。

 

 

ダイエット効果はとても高いのですが、カロリーも高いので要注意です。

1食に半分、1日に1個を目安にしましょう。

 

 

食べて痩せる食材10選：⑦鶏肉

食べて痩せる食材⑦は鶏肉です。

 

人間にはたんぱく質は欠かせません。しかし現代人はたんぱく質不足の方が多いんです。

そこで高たんぱく、低脂質な胸肉やささみ肉をオススメします。

 

ダイエットをしていると食事の量を抑えるため、たんぱく質が不足してしまいます。

たんぱく質が不足すると筋肉が落ちてきてしまいます。

すると基礎代謝が落ちて、痩せにくい体になってしまうんです。

 

だからこそしっかりとたんぱく質を摂って筋肉を落とさないようにしなければならないのです。

牛肉や豚肉だと脂質が多くなりカロリーも高くなってしまうので、鶏肉を食べるようにしましょう！

 

 

食べて痩せる食材10選：⑧魚介類

食べて痩せる食材⑧は魚介類です。

魚介類はたんぱく質が豊富で低糖質なんです。

 

また青魚には多価飽和脂肪酸（DHA・EPA）はという良質な脂質が含まれています。

脂質というと太るイメージですが、むしろダイエットに効果的なんです！

脂肪燃焼効果が向上するので、積極的に魚を食べてほしいですね。

 

 

スーパーで手に入りやすく僕がよく食べているものを紹介しました。

お刺身や、焼き魚として食べるとカロリーも抑えられますよ。

 

揚げてしまうとカロリーが一気に上がるので、減量中は避けたいですね。

 

 

食べて痩せる食材10選：⑨ナッツ

食べて痩せる食材⑨はナッツです。

ナッツは高カロリーですが、少量であればむしろダイエットに効果的なんです。

 

種類にもよりますが、1日20粒程度食べるようにしてください。

おやつ代わりに食べるといいですよ。

 

あっ、言い忘れてましたが無塩か素焼きにしてくださいね。

塩味がついていると塩分過多になってしまいますので。

 

オススメはカルディの素焼きナッツ。

おいしいので食べ過ぎ注意です。

 

Amazonで買うより、お店で買った方が安いですね。

参考までに。

 

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食べて痩せる食材10選：⑩お酢

食べて痩せる食材⑩はお酢です。

お酢のダイエット効果はこんな感じ。

 

 

他にも血圧を下げたり、美肌効果などメリットはあります。

ダイエットのメリットは血糖値の上昇を緩やかにしてくれることです。

 

酢の物にして食べるのはもちろん、サラダや中華料理などにかけて食べるといいですね。

血糖値の上昇を抑えることができれば太りにくくなりますからね！

 

 

【安くて簡単入手】食べて痩せる食材10選【まとめ】

食べて痩せる食材10選をご紹介しました。

 

最初にも言いましたが、これだけを食べていれば痩せるわけではありませんよ！

何事もバランスというのが大切です。

 

 

ダイエット効果を高めてくれる食材ですので、ぜひ積極的に食べるようにしてください！

食事だけでも痩せることはできますが、ぜひ合わせて筋トレもしましょう！

効果的に、美しく痩せることができますよ。

 

筋トレについてはこちらを参考にしてください。

【家トレでOK】細マッチョになるために必要なモノ

続きを見る

 

しっかりとしたダイエットをすれば必ず痩せることができ、リバウンドもありません。

理想の体に向けてダイエットを一緒に頑張りましょう！