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【30代サラリーマン必見】1ヵ月1キロダイエット!生活習慣を変えよう!

2020年4月5日

 

【30代サラリーマン必見】1ヵ月1キロダイエット!生活習慣を変えよう!

悩む男性

  • デスクワークで太ってきたなぁ…
  • ビール腹が気になる…
  • Tシャツが似合わなくなってきた…

 

こんな悩みを解決します。

 

本記事の内容

  • 30代サラリーマンの1ヵ月1キロダイエット方法
  • お酒を飲みながらでも痩せることはできる
  • Tシャツをカッコよく着こなす体作りをしよう

 

✔本記事の信頼性

筆者はサラリーマンをしながら20キロのダイエットに成功。
食べる事、お酒が好きだけどリバウンドもなし。



 

生活習慣を変えれば痩せることができます!


無理な食事制限やジムに行かなくても大丈夫です!


30代サラリーマンは仕事が忙しく、デスクワークも多いですよね。


帰ったら仕事の疲れを吹き飛ばすために「プシュッと」ビール。

 

休日はYouTubeやAmazonプライムで映画を観る。

 

こんな生活で太ってきてしまった方多いと思います。


自分も28歳のときでしたが、全く同じ状況でした!笑

 

それでは早速解説していきます。

30代サラリーマンの1ヵ月1キロダイエット!【生活習慣を変えよう】

30代サラリーマンの1ヵ月1キロダイエット!【生活習慣を変えよう】

 

30代サラリーマンの1ヵ月1キロダイエットは生活習慣を変えることです。


普段、運動していますか?


偏った食事していませんか?


デスクワークが多く、仕事も忙しい…


休日はダラダラと過ごしてしまう…

こんな生活習慣から抜け出しましょう!

 

①食事を意識しよう

まずは食事です。

30代男性の場合、1日の摂取カロリーは約2100~2300Kcalが必要です。

身長や活動量により異なります。


1ヵ月で1キロ痩せるには30日間で7200Kcalを消費すればOKです。

【1日に必要な摂取カロリー】ー【240Kcal】=【1ヵ月1キロ痩せれる摂取カロリー】

という計算になります。

 

意識するポイント!

ポイント

  • ごはんは少なめ
  • 肉より魚を選ぶ
  • 揚げ物は選ばない
  • 甘いお菓子は食べない
  • 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー

これだけを意識すれば240Kcalは簡単に抑えられますよ!


特に飲み物でカロリー摂ってしまうのは非常にもったいないので、今すぐ変えましょう!

 

食事について詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。



②日常生活に運動を取り入れよう

忙しいサラリーマンには運動する時間があまりないですよね。
通勤時間や移動時間、帰ってからのちょっとした時間など、生活の中に運動を取り入れましょう!

 

 

ポイント

  • 電車やバスは立つ
  • 駅や会社では階段を使う
  • 家から駅、バス停まで歩く
  • スキマ時間にスクワットしよう


まずはできる事から始めましょう。日々の積み重ねが大切ですよ!


僕は駅までの1.5キロを毎日往復歩いています!


朝歩くと午前中の仕事に集中できてオススメです。

 

30代サラリーマンはお酒を飲みながらでも痩せることはできる!

30代サラリーマンはお酒を飲みながらでも痩せることはできる!

お酒は太る!っていうイメージですよね…
確かに、飲むより飲まない方が良いです。

でもお酒っておいしいですよね。我慢してストレスがたまる方が体に良くない!
上手くお酒と付き合っていきましょう。

お酒と上手に付き合って痩せる

お酒が太る原因ではありません。

 

お酒で太る原因はこちらです。

お酒が太る原因

  • 食べすぎ
  • 飲みすぎ
  • お酒の糖質量
  • お酒のカロリー
  • 二日酔いで運動しない

お酒だけが悪いわけではありません。量と食べるものを気をつければ問題ありません!

ではどこに気をつければよいのでしょうか?

お酒を飲むときに意識するポイント!

 

お酒を飲むときのポイント

  • 飲みすぎない
  • 糖質の少ないお酒にする
  • お酒と同じ量の水を飲む
  • 低糖質・高タンパクなおつまみ

お酒は焼酎やウイスキーがオススメです。ビールなら糖質オフにしましょう!
最近の糖質オフビールはおいしいですよ!

僕はアサヒのスタイルフリーかサントリーの金麦75%オフ飲んでます!

 

お酒と上手に付き合えば太ることはありませんよ。

 

お酒を飲んでも痩せることはできる
お酒を飲みながら痩せるなら【3つのデメリット】を攻略しよう

続きを見る

 

Tシャツをカッコよく着こなす体を作ろう

Tシャツをカッコよく着こなす体を作ろう

そろそろ暖かくなってきて、Tシャツになるときありますよね。
カッコよく着こなしたくありませんか?

食事と運動で痩せることは可能ですが、どうせならもう少し頑張ってみましょう!

 

Tシャツが似合う体とは?

 

Tシャツが似合う体とは

  • 大胸筋
  • 腕の筋肉
  • スッキリしたお腹

この3か所です!ここを重点的に鍛えましょう!

この3か所を鍛えるには

 

  • プランク
  • 腕立て伏せ


この2種類でOKです。

プランクはお腹を鍛えることができます。


腹筋に刺激を与えてスッキリさせましょう!

 

腕立て伏せは腕と大胸筋を鍛えることができます。


筋肉質な腕と厚い胸板を作りましょう!

 

どちらも道具なしでできます!

 

ブランドのTシャツだけどお腹がポッコリしているか、


安いTシャツでも引き締まった体なら、僕なら後者の方がカッコいいと思いますね。

 

まとめ:30代サラリーマンが1ヵ月1キロ痩せるには生活習慣を変えよう!

Tシャツをカッコよく着こなす体を作ろう

忙しい30代サラリーマンが1ヵ月に1キロ痩せるには生活習慣を変えれば痩せれます!

ポイントまとめ

30代サラリーマンが痩せるには生活習慣を変えよう
・食事を意識しよう
・日常生活に運動を取り入れよう

お酒を飲みながらでも痩せることができる
・お酒と上手に付き合って痩せよう
・低糖質のお酒を飲みましょう

Tシャツの似合う体になろう
・プランクでお腹をスッキリさせよう
・腕立て伏せで腕と大胸筋を鍛えよう

生活習慣を変えて痩せましょう!


無理なく続けることが大切ですよ。

 

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