ダイエット

太らない食べ方を徹底解説【簡単に体重キープできます】

太らない食べ方解説します
悩む男性

太らない食べ方を知りたいよ…
食べることを我慢したくないよ…

こんな方向けに、太らない食べ方を徹底解説します。

本記事の内容

  • 太らない食べ方はあるのか
  • すぐに実践できる、太らない食べ方を解説
  • 血糖値の上昇を抑えるには運動も効果的

この記事を読めば、太らないための食べ方を知ることができ、簡単に体重をキープすることができます。

僕も最近なかなか食事制限や、運動ができていませんが体重はしっかりキープしています。

簡単にすぐにできることなので、さっそく実践してください。

太らない食べ方を知り、理想のボディへ近づきましょう!

太らない食べ方はあるのか

太らない食べ方はあるのか?
疑問のある男性

太らない食べ方なんてあるの?

もちろんあるよ!
僕も実践していて、食事制限なしで体重をキープしているよ。

Ue

太らない食べ方をすれば、簡単に体重をキープ、そして痩せることもできます。

まずは太る原因を解説します。

太る原因は血糖値が大きく関係している

疑問のある男性

太る原因は血糖値?
どういうこと?

血糖値が急上昇すると太りやすくなるんだよ。
詳しく解説していくね。

Ue

太る原因は血糖値にあります。

糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。

血糖値が上昇したらインスリンが分泌され、糖質はグリコーゲンに変えて体内に取り込まれます。

しかし、体内に取り込まれるグリコーゲンには限界があるんです。

取り込み切れなかったグリコーゲンは中性脂肪になり、脂肪細胞に取り込まれてしまいます。

これが太る原因ですね。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

太らない食べ方を解説

太らない食べ方解説します
疑問のある男性

じゃあ太らない食べ方ってどうしたらいいの?

太らない食べ方を解説していくよ!

Ue

それでは太らない食べ方を解説していきます。

太らない食べ方

  1. 食物繊維から食べる
  2. 食前に牛乳を飲むorチーズを食べる
  3. 血糖値の上昇を抑える食材を摂る

どれも簡単ですから、すぐ実践してくださいね。

それぞれ解説していきます。

太らない食べ方➀食物繊維から食べる

太らない食べ方➀は食物繊維から食べることです。

主な食物繊維

  • 野菜
  • きのこ
  • 海藻類

ベジファーストとよく聞くと思いますが、その通りです。

まずはサラダなどから食べるようにしましょう。

これだけでも効果はありますよ。

太らない食べ方➁食事の前に牛乳飲むかチーズを食べる

太らない食べ方➁は食事の前に牛乳飲むかチーズを食べることです。

食事の前に摂ることが重要です。

牛乳はコップ一杯分くらいでOKです。

低脂肪牛乳でも問題ありません。

チーズはナチュラルチーズをひとかけら食べると良いでしょう。

太らない食べ方➂血糖値の上昇を抑える食材を摂る

太らない食べ方➂は血糖値の上昇を抑える食材を摂ることです。

血糖値の上昇を抑える食材はこちらです。

血糖値の上昇を抑える食材

  • 納豆
  • とろろ

どれも血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食材です。

白飯より酢飯の方が血糖値の上昇が緩やかになるんですよ。

牛丼を食べるときに、ただそのままではなく、納豆やとろろをトッピングするとよいです!

血糖値の上昇を抑える運動も効果的

疑問のある男性

血糖値の上昇を抑えるには、食事だけしか方法はないのかな?

血糖値の上昇を抑えるには、運動も効果的だよ!

Ue

血糖値の上昇を抑えるには運動も効果的です。

詳しく解説していきます。

血糖値の上昇を抑える運動は食後30分くらいしてから行う

血糖値の上昇を抑えるには、食後30分くらいしてから運動をしましょう。

血糖値は食後45~60分後ピークになります。

ウォーキング程度の軽い運動で十分に効果があるんです。

時間の目安は10~15分。

これだけでOKです。

太らない食べ方を徹底解説【簡単に体重キープできます】まとめ

太らない食べ方解説します【まとめ】

太らない食べ方を徹底解説のまとめです。

太る原因は血糖値の上昇にあります。

そのため、血糖値の上昇を緩やかにすれば、体重をキープすることができるんです。

太らない食べ方

  1. 食物繊維から食べる
  2. 食前に牛乳を飲むorチーズを食べる
  3. 血糖値の上昇を抑える食材を摂る

これを意識するだけですぐに始めることができますよ。

ダイエットだけでなく健康にも効果的です。

太らない生活を始めましょう!

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